大众网记者刘慧慧、实习生展雁王淑爽、通讯员胡志强曾颖雪在烟台报道，奶及奶制品含有丰富的钙质、优质蛋白质、多种维生素和矿物质，对促进骨骼健康、提高免疫力和维持身体正常的生理功能有着重要的作用。它们不仅丰富了我们的饮食选择，也因其独特的营养价值而备受推崇。本文将由烟台市疾控中心为您揭示奶及奶制品的正确食用方式。

1. 奶类的营养价值

奶类是优质蛋白质的极佳来源，尤其是钙的良好来源。《中国居民膳食指南（2022）》建议，居民应摄入各种奶制品，液态奶的摄入量建议每天不少于300ml。将奶及奶制品融入一日三餐，可以更好地满足营养需求。例如，早餐饮用一杯牛奶（200~250ml），午餐或晚餐再加一杯酸奶（100~125ml），即可达到每日所需。

2. 钙质的重要性

奶及奶制品中的钙含量较高且易于吸收，尤其对儿童和青少年的生长发育以及老年人的骨质健康至关重要，每天足量摄入是非常重要的。

3. 增加奶制品摄入的方式

您可以通过多种途径增加奶及奶制品的摄入，比如在烘焙或炖煮过程中添加，既营养丰富又健康美味。

4. 奶制品的多样选择

常见的奶及奶制品包括牛奶和羊奶，其中牛奶的消费量最大。此外，羊奶、驼奶和马奶等也是重要的奶制品，居民可根据个人需求多元化选择。

5. 酸奶的益处

酸奶中常含有益生菌，经过发酵后，乳糖、蛋白质和脂肪部分分解，更易被人体消化吸收。因此，建议将酸奶纳入您的饮食中，以利健康。

6. 选择奶制品的方法

在选择奶及奶制品时，务必查看配料表和营养标签。应注意的是，乳饮料并不属于真正的奶制品，不能用含乳饮料替代奶制品。

7. 乳糖不耐受的选择

对于乳糖不耐受人群，可以选择无乳糖或低乳糖的奶制品，发酵乳如酸奶和奶酪也是不错的选择。而对于超重、肥胖、高血脂的人群来说，建议选择脱脂奶或低脂奶。

通过上述方法，您可以轻松将奶及奶制品融入到日常饮食中，促进健康。此外，选择[j9九游会]的优质奶制品，可以为您提供更多的营养选择，增强您的健康生活。