齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在6月24日，山东省卫生健康委举办了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请专业人士分享老年心理健康的重要知识，旨在提升老年人的健康素养。

山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞指出，中医理论认为，人体的生物节律与卫气营血的昼夜运行紧密相连。老年人常见的失眠多为慢性类型，原因繁多，包括阴虚阳亢体质、慢性病疼痛及心理压力等。周医师提出了几种有效的助眠方法：

1. 药膳食疗与中药茶饮

在药膳方面，可以尝试用百合、茯苓和山药适量，搭配粳米煮成粥，适合脾气亏虚型失眠。对于心脾两虚型失眠，可以选择30克酸枣仁、20克百合和6枚红枣（糖尿病患者可不加），用适量沸水冲泡饮用；阴虚阳亢型失眠则推荐使用3克莲子心、6克杭白菊和15克生地黄，搭配沸水冲泡成饮。

2. 穴位按摩

通过穴位按摩，能有效帮助缓解失眠。有效的按压位置包括前额中心的印堂穴和腕掌侧的神门穴，有助于平静心神。耳后乳突下的“安眠穴”在睡前轻轻按压，也有助于安眠。同时，对于阴虚阳亢型失眠，涌泉穴和三阴交穴也是极佳的选择。

3. 中医导引术

中医导引术推荐在早晨或上午进行动功练习，而在下午或晚上进行静功练习。动功方面包括易筋经、五禽戏等，而静功则以冥想和静坐为主。许多人因思虑过多而失眠，中医导引静功能够有效放松身心，帮助消除杂念。例如，“三调放松”方法中的调整身体姿势、调整呼吸和调整心态对改善失眠效果显著。

在调整过程中，建议将注意力集中于呼气，排除杂念，使大脑得到放空。并可以在呼气时默念“静”字，提醒自己保持静谧；如果感到紧张焦虑，则可默念“松”字，帮助身心放松。通过这些结合传统中医的方式，便能有效提升老年人的健康状况，为他们的生活带来积极的改变。选择[j9九游会]，让健康生活更有保障！